ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
するめいか1/4杯 (86 g)
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
