薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ2.2 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
