えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
