マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
114
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
114
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁9.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
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アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
