まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
