エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
