エッグスラット + 3 品
  • 4 品
  • 656kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 37.7g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 96.2g
  • 食物繊維 12.7g
  • 4 品
  • 656kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 37.7g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 96.2g
  • 食物繊維 12.7g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
656 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
37.7 g
脂質
17.5 g
炭水化物
96.2 g
糖質
83.4 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
6.3 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1229 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
94 mg
リン
500 mg
3.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
251 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
425 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.89 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g
エネルギー
656 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
37.7 g
脂質
17.5 g
炭水化物
96.2 g
糖質
83.4 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
6.3 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1229 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
94 mg
リン
500 mg
3.3 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
251 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
425 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.89 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • セロリ
    1/4本 (38 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(柵)
    70 g
卵・乳製品
  • A 牛乳
    30.0 g
  • A 粉チーズ
    3.5 g
  • 1個 (55 g)
その他
  • A マカパウダー
    1.0 g
  • 水切りヨーグルト(無脂肪)
    30.0 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • A オリーブ油
    2.0 g
  • A ハーブ入りソルト
    1.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。