豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯(白米)(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
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クレソン1/2束 (24 g)
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Aレモン汁5.0 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
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ひじき(乾)1.0 g
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ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
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豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
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ミックスビーンズ30.0 g
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A粒マスタード0.5 g
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A白練りごま5.0 g
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Aクミンパウダー0.2 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aはちみつ3.0 g
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A塩0.5 g
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Aこしょう0.1 g
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A米酢2.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
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Bしょうゆ4.0 g
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B酒2.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
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A砂糖1.0 g
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Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。