ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
  • 4 品
  • 683kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 34.1g
  • 脂質 22.2g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 13.6g
  • 4 品
  • 683kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 34.1g
  • 脂質 22.2g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 13.6g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
683 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
34.1 g
脂質
22.2 g
炭水化物
93.3 g
糖質
79.6 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
857 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
78 mg
リン
349 mg
1.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
452 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
9.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g
エネルギー
683 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
34.1 g
脂質
22.2 g
炭水化物
93.3 g
糖質
79.6 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
857 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
78 mg
リン
349 mg
1.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
452 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
9.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • リーフレタス
    1/6枚 (5.3 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • すずき(切り身)
    80.0 g
  • ひじき
    1.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    30.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    50.0 g
  • アマニ油マヨネーズ
    15.0 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • ごま油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 10.0 g
  • 5.0 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。