ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯(白米)(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
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リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。