ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
  • 4 品
  • 602kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 93.6g
  • 食物繊維 13.3g
  • 4 品
  • 602kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 93.6g
  • 食物繊維 13.3g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
602 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
19.4 g
炭水化物
93.6 g
糖質
80.3 g
食物繊維
13.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
83 mg
リン
400 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
244 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
105 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
6.18 g
一価不飽和脂肪酸
6.61 g
多価不飽和脂肪酸
4.31 g
エネルギー
602 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
19.4 g
炭水化物
93.6 g
糖質
80.3 g
食物繊維
13.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
83 mg
リン
400 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
244 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
105 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
6.18 g
一価不飽和脂肪酸
6.61 g
多価不飽和脂肪酸
4.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • レモン汁(穀物酢でも可)
    4.0 g
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
  • ツナ油漬(固形量)
    20.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
  • 牛乳
    60.0 g
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • 素焼きアーモンド
    5.0 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    3.0 g
  • 1.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ミント(あれば)
    0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。