切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油6.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
