塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
梨1/8個 (35 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
