薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
