スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.5 g
-
サニーレタス2.5枚 (48 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
