あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
