チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
522
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
522
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
