魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

553 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

92.6 g

糖質

78.7 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1170 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

103 mg

リン

393 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.21 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

2.91 g

エネルギー

553 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

92.6 g

糖質

78.7 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1170 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

103 mg

リン

393 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.21 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

2.91 g

新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

5.5 g
まいたけ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)