簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
