砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/4個 (53 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
れんこん75 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
