めばるのアクアパッツア +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

11.4 g

炭水化物

33.6 g

糖質

25.6 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1449 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

111 mg

リン

336 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1894 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

1.75 g

一価不飽和脂肪酸

5.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.16 g

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

11.4 g

炭水化物

33.6 g

糖質

25.6 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1449 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

111 mg

リン

336 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1894 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

1.75 g

一価不飽和脂肪酸

5.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.16 g

にんにく

2.5片 (13 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
とうがん

1/8個未満 (110 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)