やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
黒ごま1.0 g
