たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
76
mg
リン
546
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
76
mg
リン
546
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
