牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
