フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
167
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
167
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし60.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
