しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
こしょう0.1 g
