簡単 さわらの昆布茶風味 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
桜えび1.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
生わかめ23 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁120.0 g
