たらとホタテのエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
たらとホタテのエスカベッシュエネルギー141 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒エネルギー45 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
-
アンチョビ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.3 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉(たら用)6.0 g
-
オリーブ油(たら用)7.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ3.3 g
