根菜で酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
根菜で酢豚風エネルギー224 kcal食塩1.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
