ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ノンフライ ハートな里芋コロッケエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
