白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(40g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
