ふわふわスクランブルエッグプレート + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチューエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
トマトジュース20.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
牛乳20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン12.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.0 g
-
塩・胡椒0.2 g
