鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.9 g
-
白ごま1.0 g
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しょうゆ9.5 g
-
酒12.0 g
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砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みりん6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
