栗とさつま芋の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
栗57 g
-
米60 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
黒ゴマ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
