目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
140
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
140
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻2.0 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ30.0 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A塩0.1 g
-
A砂糖11.1 g
-
酢10.0 g
