夏野菜カポナータの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)2個 (6.7 g)
-
ルッコラ2.0 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
