鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
