豆腐で挟んだぎょうざ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
184
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
184
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪10.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
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B片栗粉6.0 g
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ごま油3.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
