しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
