豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干し大根と昆布の春サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6957
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6957
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
昆布2.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢7.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(三倍希釈)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
