沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.4 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁20.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
