さつまいものおこわ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本分)50.0 g
その他
-
うるち米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ0.8 g
-
塩1.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま(適宜)0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ナンプラー1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
