カリッと香ばしい！タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カリッと香ばしい！タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱり茄子の胡麻酢和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個未満 (0.1 g)
-
レタス1/4枚 (7.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
なす(1/8縦カット)3/4本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油適量
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
白ごま(すりごま)1.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
