サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
貝割れ大根1/3パック (15.0 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)60.0 g
-
えび78 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
