菜の花とあさりの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
あさり(殻つき60g/人)83 g
-
昆布1.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
