豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
134
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
134
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ1/6枚 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油2.0 g
