かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
