本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ1.5 g
