塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
55
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
55
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
