簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
