大根菜とさんま缶で簡単ソテー + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
39
mg
リン
140
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
39
mg
リン
140
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根菜44 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
さんま缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
